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尽管冬季寒冷,但是仍需进行必要的体育锻炼。在我国东北,气温可达零下20℃以下,最低可达零下30℃。在如此寒冷的气候条件下进行体育锻炼,一定要注意自我保健。否则,会适得其反,冻坏身体。冬季体育锻炼项目主要有滑冰、滑雪、晨练、冬泳等。下面结合冬令气候作以介绍。首先是着装问题。在冷天中多穿衣服,衣服在皮肤之外包住一层温暖的空气,可使传导散热过程减弱。但在运动时,机体的产热大大增加,如果穿得过多,反而有害。应穿轻便的衣服,这样在运动中产热增加时,可以一层层脱掉。近年来服装制造商在发展轻质服装方面不断改进,可以保证足够的隔热性,同时又保证了活动的自由性。因此,在运动间隙要特别注意保暖,及时加衣。
在膳食方面,寒冷环境中运动时能量消耗大,代谢水平高,使身体内的能源物质消耗增多。对于从事滑冰、滑雪及在寒冷环境下锻炼者的膳食,应注意增加较多的热量。一般来说,冬季比春季从事同等强度的运动热量消耗高10%左右。据测算,一个成年人两小时的滑冰练习可增加消耗1000-1500千卡热量。在三大物质的比例中,因脂肪具有产热量多的特点,且增加脂肪有助于机体御寒,故应适当增加脂肪的供能比例,一般可占全部热量的25%-30%;而蛋白质也应偏高,占12%-18%;其余由糖来供给。体育运动者按每天消耗3500卡热量计算,蛋白质约需130克,脂肪150克,糖约480克。相当于每天应摄入米饭或馒头600克左右,鸡肉100克,瘦猪肉200克,鸡蛋两只,牛奶两杯,植物油50克等。同时,膳食中的维生素也应相应增加,如维生素B1、B2、B6、烟酸、维生素C等。据文献报道,摄入大量维生素C可明显减少寒冷环境中的体温下降幅度,缓解机体肾上腺的过度应急反应,增加机体耐寒能力。 中国地理chinageo
冬季有晨练习惯的人,遇大雾天,最好在室内进行。一是雾天能见度低,容易发生交通事故;二是冬雾中含有对人体有害的酸、胺、苯等污染物,吸入人体易引起气管炎、喉炎、结膜炎和一些过敏性疾病。另外,冬季晨练应尽量用鼻呼吸,鼻道能对吸入的冷空气加热,鼻粘膜能阻挡吸入空气中的灰尘。 www.chinageog.com
对于严重的疾病患者,冬天的耐寒锻炼更应适度。锻炼时应根据病情变化适当减少或增加幅度,以防旧病复发。同时,要注意循序渐进,掌握体育锻炼与药物相结合的原则,在天气过于寒冷时,最好不要外出锻炼。 中国地理网
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